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自転車で後ろを振り返る

野口修男の指導するこのレッスンは自転車に乗って「後ろを振り返る」機能の改善を目指しています。この「振り返り」をせず、とても危険な走行をしている方が多いことに気づいて思いついた「安全な自転車運転」の為のレッスンです。身体機能的には背骨を中心とした「回転」です。


自転車:膝に負担の少ないママチャリのコギ方 Easy Bike riding on the knees

  1. 普通のコギ方では大抵ペダルの頂上から前方下方へ移行するときに膝を伸展しながらペダルを押します。
  2. このコギ方を強調すると立ち乗りになります。膝に大きな負担がかかります。
  3. 今度はペダルが後方、下方にある時にペダルを押すようにします。押し始めてからしばらくはペダルが軽い状態が維持されているので膝を伸展する感覚はありません。この動きを強調するには、ペダルを押し上げるときに「股関節を前に出す」ことです。
  4. 練習方法1:通常コギ方をしたときの股関節と上半身の動きに注目してください。脚を持ち上げるときに股関節が後方、下方へ移動しているのに注目
  5. 練習方法2:脚を持ち上げるときに股関節が前方、上方へ移動しているのに注目

ペダルを前方上へこぐ方法解説です。


?-自転車での両手放しと四つん這いと立位と歩行 Hands off the handle bar on the bike, all four position and standing position and walking-

「自転車の乗り方は一旦覚えたら忘れない。体が覚えているんだ」とはよく言ったものだ。私は自転車にほとんど乗らない期間が数年間あったが、その後すぐに何の苦もなく乗れた。

しかし両手放しは別だ。両手放しを十数年間しなかったら左右にグラグラ揺れた。数年かけてだいぶ安定してきた。どうして両手放しを簡単に忘れてしまうのだろうか?

両手ハンドルは四つん這い姿勢に、両手放しは立位に近いことに気づいた。より安定した四つん這い姿勢と両手をハンドルは、身体構造がしっかりしていれば、割りと簡単なんじゃないだろうか。しかし両手放しは極めて不安定な状態なので常に身体バランスを神経系が取る必要があり、忘れやすいのだろう。同じことが立位についても言える。

自転車に乗っているときにもペダルが上昇する時には微妙にペダルから足裏が浮く瞬間(言い換えると片脚こぎの瞬間)があるが、歩行時には「明確に片脚で立つ」という究極の要求が生じる。その困難さが分かるだろう。

They say "You cannot forget how to ride on the bike once you learned it. The body remembers it." That said good. As said, I was able to ride on the bike after a few years of not riding on it at all.

However when it came to riding with "both hands off the handle bar", it was a whole different story. I was swaying left and right and had to stop the bike very soon. Learning it for a few years, it became a bit easier but how come I can forget it?

What I noticed is hands off position is close to standing with both feet and hand on position is close to all four position. My guess is hands on position and the all four position demand less control and can be attained as long as the body structure is stable. However, hands off position needs much more control with the nervous system, which is easily forgotten. The same can be said about standing position.

Although, while on the bike, when the a pedal comes upward, I feel the soul comes less attached to the pedal, walking clearly demands standing on one foot. Now you can understand how difficult it is to walk.


自転車の教科書

姿勢、歩行すべてに関して書かれています


アスリート解体新書 (22)自転車競技 〜高速の力学〜

22:00 クランクの回転力の正確な方向性


立ち漕ぎ 立ち乗り Standing Pedaling

How to get rid of pedal bob while standing up to pedal your mountain bike.

前方への体重移動によって腕が垂直に近づき、支持がしっかりする

3:00 体重を使ったペダリングと脚だけを使ったペダリング


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