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【ピラティス】キャットエクササイズバリエーション2

四つん這いで身体全体を立体的に回転


【ピラティス】ショルダーブリッジバリエ2・骨盤しめ&股関節開き

仰向けで片脚を反対側の太ももに乗せて、腰を持ち上げたり、片脚を持ち上げたり、脚を開閉したり


【ヨガ】ワニのポーズのバリエーション

うつ伏せで足を手で掴む


【股関節調整】うつ伏せで開脚・外ねじり(股関節の外旋)


【股関節調整】180度前後開脚


【骨格調整】骨盤から前屈する方法(座位で、坐骨を手で持って前屈)


【骨盤・股関節調整】うつ伏せ内旋(手で押し付ける)


仰向け股関節開き


【コアトレ・ピラティス】体の軸を作るコツ


【骨盤調整】正座で坐骨を感じとる


骨盤&肩甲骨を閉める・開く


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